Τη στιγμή των Πανελλαδικών , ο στόχος σου δεν είναι να εξαφανιστεί το άγχος. Ο στόχος σου είναι να λειτουργήσεις αποτελεσματικά παρά το άγχος.
Λίγο πριν μπεις στην αίθουσα, μην συζητάς την ύλη με τους συμμαθητές σου. Τις τελευταίες στιγμές δεν θα μάθεις κάτι , αντίθετα θα αυξήσεις την αμφιβολία σου και το στρες.
Πάρε 3 αργές αναπνοές και μετακίνησε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, φουσκώνοντας την κοιλιά σου με αέρα και εκπνοή 6 δευτερόλεπτα. Η μεγαλύτερη εκπνοή στέλνει μήνυμα ασφαλείας στο νευρικό σου σύστημα.
Υπενθύμισε στον εαυτό σου: « Δεν χρειάζεται να είμαι τέλειος, Χρειάζεται να κάνω το καλύτερο που μπορώ αυτή τη στιγμή».
Αν νιώσεις ότι «κολλάς»: Ακούμπησε και τα δύο πόδια σου στο πάτωμα. Κοίταξε γύρω σου και εντόπισε
5 πράγματα που βλέπεις,
4 που αγγίζεις,
3 που ακούς.
Αυτή η τεχνική grounding θα επαναφέρει την προσοχή σου στο παρόν και θα μειώσει τον πανικό.
Αν εμφανιστεί η σκέψη, « θα αποτύχω», μην προσπαθήσεις να την εξαφανίσεις. Πες : « Είναι μια αγχωμένη σκέψη, όχι ένα γεγονός» και επέστρεψε στο επόμενο βήμα του γραπτού σου.
Αν ξεχάσεις κάτι που ήξερες, μην πανικοβληθείς. Το έντονο άγχος συχνά μπλοκάρει προσωρινά την ανάκληση των πληροφοριών. Προχώρησε σε άλλο θέμα και επέστρεψε αργότερα. Πολύ συχνά η πληροφορία επανέρχεται όταν πέσει η ένταση.
Η πιο χρήσιμη φράση την ώρα της εξέτασης είναι, « Δεν χρειάζεται να τελειώσω όλο το διαγώνισμα τώρα, Χρειάζεται να απαντήσω μόνο στην επόμενη ερώτηση» Προχώρα βήμα – βήμα. Το μυαλό αντέχει καλύτερα ένα βήμα τη φορά παρά το βάρος ολόκληρης της εξέτασης.
«Δεν χρειάζεται να είσαι ήρεμος για να τα καταφέρεις»
Όταν πάρεις τα θέματα : Μην ξεκινήσεις αμέσως να γράφεις. Διάβασε όλα τα θέματα με προσοχή. Σημείωσε πρώτα αυτά που γνωρίζεις καλύτερα. Η επιτυχία στα πρώτα ερωτήματα θα αυξήσει την αυτοπεποίθηση σου και θα μειώσει το άγχος.